Unos Minutos de ejercicio al día.

Siempre he creído ser un buen deportista, como aficionado practico Artes Marciales -Taekwondo-, esporádicamente levanto pesas y disfruto de una buena caminata, trato de mantenerme un buen estado físico !Lo intento, seguro¡; pero desde hace ya algunos meses he disminuido la intensidad con la que practico, es así que pasan semanas sin que asista a mis practicas, sin que mueva un dedo por lo menos, a tal punto que la silla de mi oficina se ha constituido como mi mejor amiga, siempre se busca una pretexto que el trabajo, que el estudio, que la novia, que el frío, entre otras; pero este fin de semana tome la decisión de salir y darle la cara al Sol -no solo la cara, la cabeza entera y mi atrevimiento fue castigado con un fuerte dolor de cabeza, asumo que por mi falta de costumbre-, camine por uno de los parques de la Ciudad, tome unas fotografias , participe de una clase dirigida de estiramiento algo como Yoga -de ahí el dolorcito de piernas de este Lunes-, y caí como una piedra el resto del día (incluida la noche).

Se plantea la necesidad del ejercicio así como la conveniencia del mismo y recordé una de las campañas que hace algunos años se adelantaron en mi Ciudad, encaminada a promover 20 Minutos de Actividad Física al Día, es claro, que para una persona que ocupa un 35% de su día en trabajar, otro 25% en Dormir (Cuando se logra, porque la falta de actividad física se constituye como un factor que desencadena trastornos del sueño), y el 40% restante en labores propias de la cotidianidad de cada individuo (estudiar, comer dormir, dormir y dormir) sea difícil realizar una actividad física enfocada, surge entonces la obligación de vincular la actividad física a las labores diarias. No se trata de trasladar el Gym para la oficina y ni se le ocurra llegar trotando al trabajo con esa camiseta de la maratón del año pasado, convencido que sus compañeros no notaran su peculiar olor. Pero sí inviértale unos pesos a un aro de goma para ejercitar esporádicamente las articulaciones de las manos y muñecas, procure realizar estiramientos generales antes de iniciar sus labores en la oficina o en su puesto de trabajo, sea conciente de la postura de su espalda y sus pies en todo momento, organice su puesto de trabajo de tal forma que se disminuya el riesgo de lesiones, siempre evite el ascensor, realice pausas en su trabajo, tómese un café, efectué una excursión por su empresa, visite a esa compañera de recepción que todos queremos visitar, no se lo tome tan apecho ¡Trabaje!. En casa mientras ve la TV. mejore su elasticidad y su flexibilidad existen cientos de rutinas de media hora -lo que dura una novela- si no me cree pregúntele y porque no?, practique con su mujer uno que otro ejercicio quien sabe y en que pueda terminar (el tener buena flexibilidad y elasticidad disminuye en un alto porcentaje el riesgo de padecer de lesiones lumbares), aproveche su tiempo libre para caminar, conozca su ciudad, visite un museo, se que suena muy arriesgado, pero intente salir a trotar un día a la semana o mejor aun visite la cancha de basketball de su barrio, dígale adiós a su cama el sexo de pie puede contribuir a mejorar su circulación sanguínea y salga a Bailar, una buena rumba con poco licor quema más calorías que una rutina de dos horas en el Gym, tome la vida con calma respire profundo y disminuya sus niveles de estrés, de vez en cuando sonría y como mínimo una vez a la semana realice una actividad que este fuera de su rutina. Vivir es una cosa, vivir bien solo depende de usted.

Algunas Claves para tener en cuenta:

10 de los Beneficios de la actividad física, tan solo diez pero en realidad son infinitos.

• Ayuda a controlar el peso corporal (la obesidad se constituye como la enfermedad del siglo).
• Mejora su circulación sanguínea y contribuye a regular la presión arterial reduciendo así el riesgo de sufrir un infarto.
• Reduce sus niveles de stress o tensión psíquica, aumenta su autoestima, lo hace más tolerante y sociable.
• Aumenta su capacidad de concentración y desempeño académico.
• Aumenta su tono muscular y mejora su apariencia, verse bien es sentirse bien.
• Le ayuda a corregir los trastornos del sueño, dormirá mejor luego de la práctica.
• Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.
• A nivel gastrointestinal -Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.-
• Diversos estudios demostraron que la practica de un deporte periódicamente, previene la aparición de la osteoporosis y hasta evita por completo su aparición, como así también que en aquellas personas que padecen esta enfermedad, revierte sus efectos.
• El practicar algún deporte con sus hijos o con su pareja fortalece la relación los hace amigos y les da la oportunidad de compartir momentos en familia.
  

Animese e intentelo, es poco lo que se pierde y tal vez mucho lo que se gana!!!